Aanmelden
Hand waar zand langzaam door de vingers glijdt

ACT

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Hierbij leer je omgaan met de uitdagingen van dit moment, zonder te vechten tegen wat je niet kunt veranderen. ACT kan uitkomst bieden in lastige werksituaties.

Inhoud

Wat is ACT? ACT als behandeling De zes principes van ACT Voor wie is ACT geschikt? ACT bij SpecialistenNet

  • Wat is ACT?

    ACT helpt je om te accepteren wat je niet kunt veranderen en juist actie te ondernemen op dat waar je wel invloed op hebt. Dit draagt bij aan meer balans en geluk in je privé en werkleven.

     

    ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is een bewezen effectieve therapievorm, ontwikkeld vanuit de cognitieve gedragstherapie. ACT richt zich op het versterken van psychologische flexibiliteit en helpt mensen om op een flexibele manier om te gaan met gedachten, emoties en omstandigheden die moeilijk te veranderen zijn. Zo leer je om niet meer te vechten tegen moeilijke gevoelens, maar ze juist te accepteren. Zo kun je uiteindelijk weer energie stoppen in dat wat er écht toe doet in je leven.

     

    Bronnen: Rijksuniversiteit Groningen, TNO. 

    ACT

  • ACT als behandeling

    ACT therapie wordt gegeven door een psycholoog of coach. De psycholoog of coach leert je middels ACT therapie om angstige gedachten te accepteren zonder erdoor overweldigd te raken. Zo kun jij je richten op waardevolle doelen, zoals het onderhouden van relaties of het nastreven van carrièredoelen.

     

    Aan de hand van een persoonlijke intake stelt de specialist een passende sessiebundel samen. De psycholoog kijkt samen met de medewerker naar de specifieke hulpvraag en doelen die je tijdens de ACT therapie graag wilt behalen. Aan de hand van mindfulness-oefeningen train je vaardigheden om mentaal sterker te worden en in bewustere keuzes te maken die passen bij jouw waarden.

  • In een korte kennismaking helpen we je scherper krijgen:

    • waar verzuim zich nu opstapelt (en waardoor)
    • welke signalen jullie eerder willen oppakken
    • hoe je medewerkers sneller naar de juiste ondersteuning krijgt
    • en wat preventie kan opleveren in jullie situatie
    Neem contact met ons op!

  • De zes principes van ACT

    ACT therapie is opgebouwd uit zes kernprincipes:

     

    1. Acceptatie. In plaats van te vechten tegen moeilijke emoties, leer je ze te accepteren als onderdeel van het leven. Zo voorkom je dat ze je blokkeren en kun je je richten op wat echt belangrijk is.

     

    2. Defusie. Gedachten zijn geen feiten. Door afstand te nemen van negatieve gedachten, krijg je de ruimte om zelf te bepalen hoe je erop reageert, zonder erin vast te lopen.

     

    3. Hier en nu. Blijf aanwezig in het moment, zonder te piekeren over het verleden of de toekomst. Dit geeft rust en helderheid.

     

    4. Zelf als context. Zie jezelf los van je gedachten en emoties. Je bent meer dan wat je denkt of voelt, wat helpt om flexibeler naar jezelf te kijken.

     

    5. Waarden. Ontdek wat écht belangrijk voor je is. Je waarden geven richting aan je keuzes en helpen je om een betekenisvol leven te leiden.

     

    6. Toegewijd handelen. Ondernemen op basis van je waarden, ook als het moeilijk is. Blijf actie ondernemen in lijn met wat voor jou van waarde is, ongeacht onzekerheden of angst.

     

  • Voor wie is ACT geschikt?

    ACT therapie is geschikt voor iedereen die vastloopt in het werkende leven, of één of meerdere van de volgende klachten ervaart:

     

  • ACT bij SpecialistenNet

    ACT therapie kan uitkomst bieden voor medewerkers die vastlopen in hun werkende leven. Ons landelijk dekkend netwerk van specialisten omvat een groot aantal psychologen en coachies die ACT als behandelvorm aanbieden binnen trajecten. Wil je meer weten over onze aanpak? Neem contact met ons op.

Veelgestelde vragen over ACT

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Het is een bewezen effectieve therapievorm, ontwikkeld vanuit de cognitieve gedragstherapie. ACT helpt je om te accepteren wat je niet kunt veranderen en juist actie te ondernemen op dat waar je wel invloed op hebt. Dit draagt bij aan meer balans en geluk in je privé en werkleven.

ACT is opgebouwd uit zes pijlers: Acceptatie, Defusie, Hier en Nu, Zelf als context, Waarden en Toegewijd Handelen.

ACT kan een passende vorm van therapie zijn als je last hebt van angst en paniek, depressiviteit, het Imposter syndrome of een burn-out.

ACT is een toegankelijke, relatief laagdrempelige vorm van therapie waar iedereen baat bij kan hebben, ongeacht je leeftijd of aard van klachten. Ernstige mentale gezondheidsproblemen zijn wel een uitzondering, hiervoor voldoet ACT meestal niet als volwaardige behandelmethode.

CGT richt zich op het veranderen van negatieve gedachten en gedrag, terwijl ACT draait om acceptatie van gedachten en gevoelens. Bij CGT leer je irrationele gedachten ombuigen, terwijl ACT je helpt handelen naar je waarden ondanks moeilijke ervaringen. CGT is vooral gericht op het verminderen van klachten, terwijl ACT inzet op mentale flexibiliteit. ACT is daarbij een doorontwikkeling van CGT met meer nadruk op acceptatie en mindfulness.

Bekijk ook

Hand schept water uit een rustig oppervlak terwijl druppels terugvallen in het water bij zonlicht

Zomerdepressie

Je herkent het vast wel: terwijl iedereen geniet van de zon, voelt een van jouw medewerkers zich juist somber, prikkelbaar of futloos. Een zomerdepressie is een minder bekende vorm van depressie, maa…
Vrouw zit achter laptop en houdt handen voor gezicht van stress

Zelfcompassie

Je herkent het vast wel. Een medewerker maakt een kleine fout en is er dagenlang mee bezig. De stem in zijn hoofd zegt: “Dit had je beter moeten doen.” Voor anderen is hij begripvol, maar…
Opgemaakt bed met witte kussens en dekbed tegen een gestoffeerd hoofdbord

Winterdepressie

Je merkt het vaak al in oktober. De dagen worden korter, het licht verdwijnt en je energie zakt langzaam weg. Voor sommige medewerkers blijft het bij een dipje, maar voor anderen ontstaat er meer. Ee…