JOMO: Wat Joy of Missing Out voor je mentale welzijn doet
De nieuwste film, dat ene restaurant of populaire feest: in de drukke maatschappij is er altijd iets te beleven. We krijgen de hele dag door mee wat anderen doen, en dus ook wat wij misschien missen. Dat kan FOMO opleveren: de fear of missing out. Maar het kan ook anders. Steeds vaker hoor je daarom over JOMO: de Joy of Missing Out. Niet overal bij hoeven zijn en daar juist rust in vinden. Wat is JOMO precies, en hoe kun je in je werkleven ervaren? Dat leggen we je uit in dit artikel.
Wat is JOMO?
JOMO staat voor Joy of Missing Out. Het betekent dat je het prettig vindt om bewust niet overal aan mee te doen. Je accepteert dat je nu eenmaal dingen mist en kiest liever voor wat op dat moment bij jou past.
Dat kan iets kleins zijn. Je telefoon een avond wegleggen terwijl er allerlei berichten binnenkomen. Een uitnodiging afslaan omdat je behoefte hebt aan rust. Of op het werk besluiten dat je niet bij iedere vergadering aanwezig hoeft te zijn om betrokken te zijn.
Bij JOMO gaat het dus niet zozeer om minder doen, maar vooral om bewuster kiezen. Waar FOMO je aandacht vaak naar buiten trekt – “Wat doen anderen en loop ik iets mis?” – brengt JOMO je aandacht terug naar je eigen behoefte. Waar wil ík mijn tijd en energie eigenlijk aan besteden?
FOMO en JOMO: wat is het verschil?
FOMO en JOMO gaan eigenlijk over dezelfde situatie: je kunt simpelweg niet overal bij zijn. Het verschil zit vooral in hoe je dat ervaart.
Bij FOMO, oftewel Fear of Missing Out, kan het vervelend voelen dat anderen iets meemaken waar jij niet bij bent. Je wilt op de hoogte blijven, bent bang een kans te missen of merkt dat je steeds controleert wat anderen doen. Dit kan een constante onrust opleveren.
JOMO, Joy of Missing Out, draait juist om het gevoel dat je niet overal bij hóéft te zijn. Je ziet misschien dat anderen iets leuks doen, maar ervaart dat niet automatisch als iets wat jij ook had moeten doen.
Altijd bereikbaar, altijd iets te missen
FOMO is niet nieuw, maar onze telefoon heeft het wel een stuk makkelijker gemaakt om te zien wat we allemaal níét doen. Op ieder moment van de dag kunnen we meekijken met vakanties, feestjes, successen, etentjes en levensgebeurtenissen van anderen.
En dat stopt niet zodra de werkdag begint. Ook op het werk zijn er voortdurend prikkels die onze aandacht vragen. Een nieuwe notificatie, drie ongelezen mails, een overleg waar je misschien toch bij moet zitten. Een collega die om 21.30 uur nog reageert. Subtiel ontstaat het idee dat beschikbaar zijn hetzelfde is als betrokken zijn.
JOMO kan daar een tegenwicht aan bieden. Niet door alle communicatie te negeren, maar door jezelf vaker af te vragen: moet ik hier nu echt iets mee?
JOMO op het werk
Juist op de werkvloer is Jomo een belangrijke factor om focus te houden op wat belangrijk is, en grenzen te bewaken,
Hoe vaak wordt jouw concentratie onderbroken door iets dat achteraf helemaal niet zo dringend bleek? Je hoeft niet iedere notificatie direct te openen. Niet iedere vergadering vraagt jouw aanwezigheid. En een bericht dat na werktijd binnenkomt, hoeft niet automatisch dezelfde avond beantwoord te worden.
Juist door soms bewust iets te missen, maak je ruimte voor iets anders: aandacht. Voor die ene taak waar je je volledig op wilt concentreren. Voor een gesprek met een collega zonder ondertussen naar je scherm te kijken. Of simpelweg voor herstel wanneer je werkdag voorbij is.
JOMO leren en toepassen
Wil je jezelf of collega’s leren om Jomo meer te integreren in je werkleven? Stel jezelf dan vaker eens zulke vragen:
- Wil ik dit echt, of ben ik vooral bang dat ik iets mis?
- Wat gebeurt er daadwerkelijk als ik hier niet bij ben?
- Waar wil ik mijn aandacht op dit moment wel aan besteden?
- Geeft deze afspraak of activiteit mij energie, of kost die vooral energie?
- Kan dit ook morgen?
Het doel is niet om zoveel mogelijk dingen af te zeggen. Het gaat erom dat je vaker zelf kiest, in plaats van automatisch te reageren op alles wat om je aandacht vraagt.
Ontdekken wat verzuim bij jouw organisatie kost?
In een korte kennismaking helpen we je scherper krijgen:
- waar verzuim zich nu opstapelt (en waardoor)
- welke signalen jullie eerder willen oppakken
- hoe je medewerkers sneller naar de juiste ondersteuning krijgt
- en wat preventie kan opleveren in jullie situatie
Wat Jomo van jou als werkgever vraagt
Als organisatie kun je medewerkers natuurlijk adviseren om hun grenzen beter te bewaken. Maar als er binnen een organisatie ondertussen wordt verwacht dat iedereen altijd bereikbaar is, wordt dat behoorlijk lastig.
Daarom gaat JOMO op het werk niet alleen over individuele keuzes. Ook de werkcultuur speelt een rol. Moet iedereen bijvoorbeeld bij elk overleg aanwezig zijn? Hoe snel verwacht het management dat collega’s reageren op een bericht? Is het normaal om ’s avonds nog te mailen?
Werkgevers kunnen medewerkers helpen door duidelijkheid te zijn over hun verwachtingen rondom bereikbaarheid. Maak bijvoorbeeld onderscheid tussen iets wat écht dringend is en iets wat ook later kan. Plan niet automatisch iedereen in voor ieder overleg. En geef als leidinggevende zelf het voorbeeld door vrije tijd ook daadwerkelijk als vrije tijd te behandelen. Zo wordt niet overal bij zijn geen teken van passiviteit, maar soms gewoon een verstandige keuze.
SpecialistenNet bij grenzen bewaken
Altijd ‘aan’ staan, moeite hebben met grenzen bewaken of het gevoel hebben voortdurend beschikbaar te moeten zijn, kan uiteindelijk veel energie kosten. Zeker wanneer werkdruk en privéleven steeds meer door elkaar gaan lopen.
Bij SpecialistenNet kunnen medewerkers ondersteuning krijgen bij onder andere stress, mentale uitdagingen, werk-privébalans en persoonlijke grenzen. Met HR-professionals en leidinggevenden denken we graag mee over de juiste investering in de mentale gezondheid en duurzame inzetbaarheid van medewerkers. Bekijk ons aanbod.
Veelgestelde vragen over Jomo
JOMO betekent Joy of Missing Out: het prettige gevoel dat ontstaat wanneer je accepteert dat je niet overal bij hoeft te zijn. In plaats van bezig te zijn met wat je mogelijk mist, kies je bewust waar je je aandacht, tijd en energie aan wilt besteden. JOMO betekent niet dat je nooit meer iets wilt ondernemen, maar dat je zonder schuldgevoel of onrust kunt besluiten om ergens niet aan mee te doen.
Het belangrijkste verschil tussen FOMO en JOMO zit in hoe je het missen van een ervaring beleeft. FOMO staat voor Fear of Missing Out: de angst of onrust dat anderen iets leuks, belangrijks of waardevols meemaken waar jij niet bij bent. JOMO staat voor Joy of Missing Out: het accepteren of zelfs waarderen dat je niet overal aan mee hoeft te doen. Waar FOMO je het gevoel kan geven dat je ergens anders zou moeten zijn, helpt JOMO je aandacht te richten op waar jij bewust voor kiest.
FOMO ontstaat vaak door sociale media en de neiging om jezelf met anderen te vergelijken. Wanneer je ziet wat anderen doen of meemaken, kun je het gevoel krijgen dat je iets mist of ergens bij moet zijn. Ook de behoefte om erbij te horen en niets te willen missen, kan dit gevoel versterken. Hierdoor kan het lastig worden om keuzes te maken die passen bij je eigen behoeften en grenzen.
Als je FOMO hebt, helpt het om stil te staan bij wat je zelf belangrijk vindt en waar je energie van krijgt. Probeer minder tijd op sociale media door te brengen en vergelijk jezelf niet voortdurend met anderen. Besef dat je niet overal bij hoeft te zijn om leuke dingen mee te maken of verbonden te blijven met anderen. Door bewust keuzes te maken die passen bij jouw behoeften en grenzen, ontstaat er meer ruimte voor rust en ontspanning.
Bekijk ook:
Train je assertiviteit: regie over je eigen werkplezier
Hoe laat je niet over je heenlopen maar blijf je tegelijkertijd respectvol naar de ander? Het antwoord is door assertiviteit te tonen. Dit blog geeft jou de handvatten die je nodig hebt om je asserti…
5 ingrediënten voor betekenisvol werk: wat maakt jouw werk de moeite waard?
Het draagt bij aan werkgeluk om betekenisvol werk te doen. Dit zijn alle bewezen elementen van betekenisvol werk op een rij. Hoe betekenisvol is jouw werk?
Neurodivers brein: een kracht in plaats van een beperking
Zoals ieder mens, is ook elk brein uniek. We denken, voelen, kijken en ervaren de wereld op onze eigen manier. Dat komt natuurlijk ook tot uiting op de werkvloer. Toch kijken we op de werkvloer bij e…