Winterdepressie

Een winterdepressie is een terugkerende vorm van somberheid die vooral voorkomt in de herfst en winter. Wetenschappers noemen dit ook wel een seizoensgebonden depressie. Het gebrek aan daglicht zorgt ervoor dat je biologische klok uit balans raakt. Daardoor maak je minder serotonine aan, een stofje dat je stemming beïnvloedt. Veel mensen voelen zich hierdoor traag, somber en futloos.

Op het werk merk je dit vaak het eerst. Je hebt moeite om op gang te komen, je concentratie wordt minder en kleine taken voelen ineens groot. Het mooie is dat winterdepressie goed te behandelen is, zeker als je er op tijd bij bent.

Bronnen: Hersenstichting

De symptomen van een winterdepressie verschillen per persoon. Wat vooral opvalt, is dat je je anders gedraagt dan in de zomermaanden. Je hebt meer behoefte aan slaap, eet meer koolhydraten en trekt je vaker terug. Toch blijf je moe, ook na een lange nacht slapen.

Veelvoorkomende klachten zijn:

• Aanhoudende vermoeidheid en weinig energie
• Somberheid, prikkelbaarheid of huilbuien
• Moeite met concentreren en beslissingen nemen
• Meer eetlust, vooral naar zoetigheid en brood
• Minder zin in sociale contacten of werk

Herken je deze klachten bij jezelf of bij een medewerker? Dan is het verstandig om er iets mee te doen. Soms lijken de signalen op een gewone depressie, maar bij een winterdepressie keren de klachten elk jaar terug rond dezelfde periode.

Je kunt zelf veel doen om een winterdepressie te voorkomen of de klachten te verminderen. Daglicht is daarbij het belangrijkst. Probeer elke dag minimaal een half uur naar buiten te gaan, ook als het bewolkt is. Beweging helpt ook. Een korte wandeling tijdens de lunchpauze maakt al verschil.

Daarnaast spelen slaap, voeding en sociale contacten een grote rol. Een vast dagritme houdt je biologische klok stabiel. Praat erover met collega’s of je leidinggevende, want erkenning helpt enorm. Goed slapen blijft belangrijk. Lees hier meer over op de pagina slapen.

Een daglichtlamp is een veelgebruikte oplossing bij winterdepressie. Deze lamp bootst zonlicht na en helpt je hersenen om weer in het juiste ritme te komen. Veel medewerkers gebruiken een daglichtlamp ’s ochtends tijdens het ontbijt of achter hun bureau. Na een paar weken merken ze vaak al verschil.

Een daglichtlamp werkt het beste in combinatie met andere stappen, zoals beweging, gezonde voeding en een goed gesprek met een specialist. Het is geen wondermiddel, maar voor veel mensen wel een waardevolle steun in de donkere maanden.

Bij SpecialistenNet kijken we verder dan alleen de klachten. We brengen samen in kaart wat er speelt en wat jij of je medewerker nodig heeft. Tijdens een matchgesprek bespreken we de hulpvraag. Daarna koppelen we de medewerker aan een passende bedrijfspsycholoog, coach of bedrijfsmaatschappelijk werker. Zo krijg je begeleiding op maat, afgestemd op de situatie.

Een traject bestaat meestal uit meerdere sessies. De specialist helpt bij het herstellen van energie, het opbouwen van een gezond ritme en het versterken van mentale veerkracht. Soms is er ook aandacht voor onderliggende oorzaken, zoals langdurige stress of een lastige werksituatie.