Als je je zorgen maakt om de wereld

De wereld is onrustig. Er is een wereldwijde pandemie geweest, en oorlogen in meerdere wereldgebieden blijven doorgaan. Maak jij je zorgen over heftig wereldnieuws? Heel logisch en je bent echt niet de enige. Rampen kunnen allerlei emoties oproepen, zoals stress, angst, verdriet, wanhoop of boosheid. Misschien voelt het soms als een rollercoaster. Hoe ga je hiermee om? Lees er meer over in dit artikel.

Neem je zorgen serieus

Uit onderzoek in opdracht van NOS blijkt dat 51% van de Nederlanders zich ‘veel’ zorgen maakt om de oorlog in (onder andere) Oekraïne. 39% maakt zich ‘enige’ zorgen, wat samen uitkomt op maar liefst 90%. Het is belangrijk om de zorgen serieus te nemen! Dit is wat jij concreet kunt doen als zorgen om de situatie je overvallen:

Ga naar buiten

De buitenlucht en de natuur geven ontspanning. Ga iedere dag naar buiten voor een wandeling. Wees met aandacht bij de omgeving. Maak ook eens samen met iemand een wandeling. Praten over je gevoelens, bijvoorbeeld tijdens een wandeling, helpt om zorgen te verminderen. Praat daarbij over wat de situatie met jou doet in plaats van inhoudelijk over de situatie zelf.

Let op je ademhaling

Bij angsten en zorgen schiet je ademhaling vaak omhoog. Wees je bewust van je ademhaling. Leg af en toe even je hand op je buik en adem daar naartoe. Hierdoor stimuleer je bewust een diepe ademhaling. Zucht af en toe even hardop en focus je vooral op een lange uitademing. Uitademen is loslaten.

Focus op het hier-en-nu

Ondanks dat je begaan bent met de slachtoffers en de mensen die direct gevaar lopen, wees je bewust dat het leven doorgaat. Sta jezelf toe dat je mag genieten. Je helpt niemand ermee als jij jezelf verliest in piekergedachten. Verleg je focus naar het hier-en-nu en houd het bij de feiten. Denk alleen na over vandaag en morgen in plaats van over wat er allemaal kan gebeuren in de toekomst.

Beperk nieuwsinname

We kunnen als we willen de hele dag blootgesteld worden aan nieuwsupdates en deze via notificaties op de voet volgen. Bedenk dat ieder nieuwsbericht een negatieve invloed heeft op je gedachten en gevoelens. Minimaliseer de hoeveelheid nieuwsberichten daarom naar maximaal één of twee vaste momenten op de dag. Kies daarbij één betrouwbaar nieuwsmedium die je volgt, bijvoorbeeld de krant of het journaal.

Cirkel van invloed

Voel je je machteloos en wil je graag iets doen in deze situatie? Kijk dan in de omgeving wat je kunt inzetten binnen jouw ‘cirkel van invloed’. Je hebt niet de macht om de situatie op te lossen. Waar je wel macht over hebt, zijn jouw acties. Kijk in de omgeving hoe je een bijdrage kunt leveren door bijvoorbeeld spullen in te zamelen voor vluchtelingen, geld te doneren of onderdak te bieden. De Rijksoverheid geeft tips hoe je kunt helpen.

Professionele hulp bij angst en paniek

Zorgen angstgedachten structureel voor angst- en paniekklachten bij medewerkers? Dan kunnen individuele gesprekken met een psycholoog of coach uitkomst bieden. Ook op team- of organisatieniveau bieden we passende begeleiding voor angstklachten. Bekijk ons aanbod.